4
Многие из нас сталкиваются с проблемой усталости глаз после долгих часов работы за компьютером. Основные причины усталости – долгое фокусирование взгляда на одном расстоянии и воздействие синего света от монитора. В этой статье мы расскажем, как минимизировать эти негативные эффекты и улучшить свой рабочий комфорт.
Почему устают глаза?
Когда вы смотрите на монитор длительное время, глаза меньше моргают и больше напрягаются, что приводит к усталости и сухости глаз. Синий свет, испускаемый мониторами, также способствует быстрому утомлению глаз, так как этот вид света имеет короткую волну, которая влияет на уровень мелатонина и может нарушать ваш сон.
Как уменьшить усталость глаз:
- Калибровка монитора. Первый шаг к снижению усталости глаз – правильная калибровка монитора. В системах Windows это можно сделать через: Пуск -> Панель поиска -> “Калибровка цветов монитора”. Эта процедура поможет настроить цветопередачу вашего монитора, а также улучшить читаемость текста с помощью технологии ClearType;
- Использование ночного режима. В Windows 10 и 11 вы можете активировать функцию Ночной свет через: Настройки -> Система -> Дисплей -> Ночной свет. Эта функция позволяет уменьшить количество синего света, испускаемого монитором, что поможет снизить утомляемость глаз и улучшить качество вашего сна;
- Если вам мало функционала “Ночного режима”, то попробуйте программу f.lux. Она бесплатная, скачать f.lux можно с официального сайта разработчика (https://justgetflux.com). Этот инструмент адаптирует цветовую температуру экрана в зависимости от времени суток, в нем также есть предустановленные режимы, такие как “работа допоздна” или “уменьшение нагрузки для глаз”.
Эти способы отлично помогли мне уменьшить нагрузку на глаза при длительной работе за компьютером. Надеюсь помогут и вам!
Дополнительные советы
Регулярные перерывы: Практикуйте правило 20-20-20 – каждые 20 минут работы смотрите на объект, расположенный на расстоянии 6-ти метров, на 20 секунд. Это поможет снизить напряжение глаз.
Оптимальное освещение: Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, но без ярких отблесков или отражений на экране.
Правильная посадка: Держите монитор на расстоянии глаз примерно в 50-70 см от вашего лица и на уровне или чуть ниже уровня глаз.